（お気に入りのランニングコース：上野公園・不忍の池のほとり 日の出…スカイツリーと水鳥のシルエット）
私にとって大事な日
2025年12月3日がやってきました！
私はこの日で64歳と4か月5日
一方、1993年10月1日の昼休みに
皇居外周を一周したのを皮切りに
始めたランニングは
この日で32年と2か月3日
そう、遅まきながら
「人生の半分以上走ってる‼」
状態に突入しました！
走り始めた当初から、先輩のススメで
大学ノートに一日一行ずつ記録
現在、6冊目となりました
Apple Watchを使っていますが
やはり紙ベースの記録は愛着が違います
一日一行ずつ記録。走った場所や1kmのラップ、その日の出来事や体調なども。良い想い出
今回、6冊、11,752日を振り返って
「ランニング履歴の詳細」を作りました
あらためて振り返ると
現役時代は忙しさ？を理由にして
結構走らない日が多かったのですね
この7年間余りは、順調に走れています
12月3日現在までの総走行距離は53,031km
所要日数11,752日で割ると、平均4.513km/日
ちなみに走った日、7,529日で割ると
平均7.044km/日
最近7年ほどは、ほぼ毎朝ラン
（2023年6月に、二日ほど熱を出しお休み
…コロナではありません）
今回、あらためて
健康体で生んでくれた親に感謝
そして、こうして元気にランが
できるのは、何よりも妻のおかげ
妻には心から感謝しています！
さて、この機会に、あらためて
人生半分を振り返り
ランニングの効能について
私なりに考えてみました
（注：あくまでも個人の感想です）
A 体調
・体重が増えにくい
走り始めた32歳のとき68㎏あった体重が
半年後には57㎏に。32年経った今も58㎏台
平日毎朝5時半に起床し
6時前からランを始め、30分から45分くらい
だいたい5～7km走ります
（週末は10km超をゆっくり）
朝食の前なので、前日の夕食から
相当な時間が経っているため
体内のエネルギーと淡水化物が
不足している状態
だから脂肪が効率的に燃焼され
脂質代謝が促進されるとのこと
・基礎代謝が良くなる
体重が一定に保たれ、もともと
大食いはしませんが、好きなものを
好きなだけ食べても安心感があります
・疲れにくい
・階段の上り下りや小走りが楽
・風邪をひきにくい
・体力がつく
・よく眠れる
・体調の良し悪しに敏感になる
・健康を保てる
心肺機能が高まる、血糖値が下がる
血圧が下がるなど
B 気分
・食事が旨い
・飲み会が重なっても、甘いものを
食べても、罪悪感がなくなって
気持ちが楽になる
このブログの別のコーナー
甘味さんぽ
で紹介しているように
私は元来甘いものが大好きです
でも、沢山食べても体重を気にせず
飲み会が重なっても罪悪感なく
過ごすことができ、精神衛生上
とてもよいです
・頭が冴える
仕事や趣味など、ランニング中に
良い考えが浮かぶことが多い
・ストレスに強くなる
・ランニングハイを楽しめる
走られる方なら分かっていると思いますが
長時間のランニングによって、脳内で
分泌される化学物質「エンドルフィン」
などの影響で、突然、疲労感を感じず
気分が高揚して陶酔感や幸福感を
得られる状態・ゾーンに入る瞬間を
感じることができます
・なんだか幸せを感じる
C 副産物
・出張先や旅行先の朝、走ることで
思わぬ発見がある
仕事で国内、海外など様々なところへ
出かけました
初めの頃は、宿泊数の割に
荷物が大きい？（ランニングシューズ
やウエアなどが入っている）
ため、同行者（勤め先の人や家族）に
不信がられました
でもそのうちには「旅先で走る」
という市民権（？）を徐々に得て
正々堂々と泊り先で朝ランに
出かけられるようになりました
普通なら、旅先では、夕方宿泊先に着いて
翌朝出発してしまうと
宿泊先周辺のことが全く分からずに
終わってしまいます
ところが、30分ほど朝ランすると
周辺の神社仏閣や商店街、山や海、
川などの自然をひとり満喫することができ
出会った人と会話が弾むなど
思いもよらない貴重な想い出が
できることも沢山ありました
例えば、アメリカへ行った際
当時野茂投手が在籍していた
ドジャーススタジアムまでランしたり
バスケの神様マイケルジョーダンがいた
シカゴブルズのユナイテッドセンターや
自由の女神像の周辺など、また
丁度ロンドンオリンピックの開催前に
ロンドンに出張した際には
テムズ川沿いを走り、後に立ち上がる観覧車
「ロンドンアイ」が横倒しに置かれているのを
発見したり・・・
仕事や旅行ではスケジュールに
なかった場所をゆっくりランして
色々なものを間近に自分の目で見て
触れることができたことは
どれもとても貴重な体験として
脳裏に刻まれています
もちろん、それらの記録もそれぞれ
ノートの一行に納まっています
・季節の変化を味わえる
・色々な場所、建物、店などを見て回れる
・朝早く起きる癖がつく
朝起きて、顔を洗って気がついたら外にいる…
・時間の配分が上手くなる
・一日のリズムが整う
・自分ひとりの時間が作れる
・人との出会いがある
・想い出が残る
・地理に詳しくなる
・根性がつく
・忍耐力がつく
・他のスポーツに応用が利く
バスケットボール、ゴルフ
水泳、山登りなど
・ボケ防止に効く（と思う）
D その他
・歳とともにスピードは落ちるが
走行距離は確実に増える
・趣味としてはお金がかからない方
普段かかるのはシューズと
ランニングウエア代程度
大会参加費は別途
・ひとりで、自分の都合で
時間を選ばずに楽しめる
・短い時間でも可能
30分あれば、ラン＆シャワーが
可能（ただし男性の場合）
・音楽を聴きながら、おしゃべり
しながら楽しめる
・春夏秋冬なりの楽しみがある
・場所を問わず（外国でも）走れる
・ランニング大会までの
スケジューリングを楽しめる
エントリーして、練習、大会参加
までの緊張感とワクワク感を楽しめます
・旅先や大会参加の想い出が残る
第1回長野マラソン、第1回湘南マラソン
第6回新宿ハーフシティマラソンなど
残念ながら、東京マラソンは
一回も当選したことがありません
E 心得
・記録を残しておく
私の場合、大学ノート（B版35行）の
表紙と裏表紙の端に１から31まで記入し
ページの端を1㎝ほど切っています
毎日毎日、一行ずつ記録を書き込み
その日の出来事や体調なども適当に記録
数年後に記録を振り返ると
当時の想い出などが呼び起されて
懐かしく嬉しくなります
最近、確実にスピードは落ちていますが
総走行距離は着実に積み上がっていくので
モチベーションは向上！
・雨の日でも雪の日でも走る
悪天候の日は、首都高速やアーケードの下など
現在は上野の地下道を走っています
・怪我と旨く付き合う
年齢とともに大小の故障が
多くなります。無理をせず
如何に長く楽しめるかが大事
・スピードや記録が全てではないと考える
・ゆっくり、長く愉しむ
・家事の手を抜かない…いや、積極的に！
F 総括
・妻に心から感謝‼